我们每时每刻都在呼吸，呼吸是大家再熟悉不过的事情了。
可能有些人会问，连呼吸都要教吗？
答案：是的
腹式呼吸，是瑜伽基础的呼吸法之一。
在瑜伽课堂当中，相信很多瑜伽练习者和教学者都非常熟悉。
但大部分人还是停留在老师的口令里——“吸气，向外鼓肚子。呼气，收紧肚子！”
有时候，其实口令的本身是没有错的，错就错在练习者在感受上出现了偏差。
那么，如何正确的练习腹式呼吸呢？
首先，我们来讲一下腹式呼吸的原理：
我们的躯干分为胸腔和腹腔，中间分隔的是我们的膈肌，也叫横膈膜。
科普一下——“气沉丹田”，不是气息真的可以沉到腹部。
而是吸气时，横膈膜收缩下降，把脏器挤到下方，因此你的肚子会膨胀。
呼气时横膈膜会上升，挤压肺底部，从而呼出气体，同时就可以吐出很多停滞在肺底部的二氧化碳。
（如图所示）
横膈膜呼吸演示
知道了呼吸的原理，那么你应该明白，其实“吸气，腹部扩张，呼气，腹部收缩。”这个口令，并非是要
刻意去调动腹部肌肉的力量，主动把肚子提起来或者向内收缩。
正确的方法是，因为肺部吸气变大，膈肌向下，肚子应该是被动的变大，而不是主动把肚子鼓起来的。
如果是有基础的瑜伽习练者，甚至可以感觉到，吸气后背、腰骶区域有被撑开的感觉；呼气，收紧腹部
的时候，下背部和脊柱周围的肌肉也会有微微放松的感觉。
腹式呼吸具体的做法：
一、选择一个舒适的坐姿（常见的简易坐）
（髋部比较紧张的人，最好在臀部下方加一个砖块或者抱枕，让整根脊柱可以充分延展，呼吸才会更加顺畅。）
右手放置胸口的位置，左手放在小腹。
缓慢的吸气，感受气息从鼻腔慢慢进入肺部，感觉横膈膜下沉，腹部保持被动，慢慢向外轻推左手
掌心，胸口和肩膀的位置尽量保持不动。
呼气时，感觉腹部两侧的肌肉向脊柱的方向包裹，慢慢把气体从鼻腔呼出去。
全程保持气息主动，腹部被动。
值得注意的是——不要刻意的去收紧腹部，因为腹式呼吸不是呼吸控制法，而是一种有意识的调息法。
二、可以仰躺屈膝来做
呼吸的方法同坐姿。
但是初学者在这里，更容易找到——吸气时后背扩张的感觉。
因为有地面做参照物，吸气时，腹部向四周扩张，尤其是下背部可以找到推地的感觉。
首先，可以很好的按摩到这个区域，缓解长期久坐引发的腰背酸痛，
其次，身体更容易放松，让呼吸的感觉会更加直观和立体。